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补钙除了喝牛奶,还可以吃这些......最后一个,你肯定想不到!

   日期:2019-11-27     评论:0    
核心提示:大家都会说多喝牛奶补钙的确奶制品是补钙最好的来源可是你知道吗有些人身体当中缺少乳糖酶会出现牛奶不耐受的现象肚子不舒服、拉
 大家都会说多喝牛奶补钙的确奶制品是补钙最好的来源

可是你知道吗

有些人身体当中缺少乳糖酶会出现牛奶不耐受的现象肚子不舒服、拉稀不适应喝牛奶

有什么其它方法补钙?

中国营养学会膳食参考摄入量规定,成年男女每天钙的摄入量应该达到800毫克,老年人由于身体,钙的流失比较多,应该补到1000毫克。

如果每天喝300毫升牛奶,就能提供300多毫克的钙。再加上膳食中的其它食物补给的钙,就能够轻松满足每个人身体当中所需要的钙。

补钙除了喝牛奶,还可以吃这些......最后一个,你肯定想不到!

但是对于不喝奶的人来说,要想补钙,可以用其它的选择。

虾皮

100克的虾皮当中含有钙的量非常高,高达991毫克。

芝麻酱

芝麻是富含钙的好食物,100克芝麻里含有780毫克的钙。

大豆类

大豆类的食物,钙含量也是不少的。

上海青

上海青在北方也叫小油菜,100克上海青所含钙的量908毫克是蔬菜中含钙量最高的菜品。

补钙除了喝牛奶,还可以吃这些......最后一个,你肯定想不到!

这些只是数值上的含量

还要考虑到人体的吸收率没有食物能跟牛奶相比牛奶当中的钙吸收率相当的高对于真正不能喝牛奶的人来说

每日膳食中添加这些食物也算是其它的补钙渠道

对那些牛奶耐受不喜欢或不习惯喝牛奶的朋友奉劝一句为了身体和骨骼的健康每天要保证一杯奶哦~

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来源: 江苏城市频道
 
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