推广 热搜:

130斤的胖妹子分享减肥日志,不吃减肥药不节食竟然瘦下来了

   日期:2019-11-14     评论:0    
核心提示:和大家分析一下个人的减肥经验。本人妹子一枚,身高158,目前体重96,目标过年减到90,在减掉6斤,这样偶尔出去大吃大喝才有上升
 和大家分析一下个人的减肥经验。本人妹子一枚,身高158,目前体重96,目标过年减到90,在减掉6斤,这样偶尔出去大吃大喝才有上升的空间,噗哈哈哈。

130斤的胖妹子分享减肥日志,不吃减肥药不节食竟然瘦下来了
一年前开始减肥的时候是130,胖吧,但是脸比较圆,在公司也没有什么很忙的事情,所以就想减肥了。我的方法就是调整饮食➕规律运动。不一定适合每一个人,大家可以参考一下~

130斤的胖妹子分享减肥日志,不吃减肥药不节食竟然瘦下来了
正常一日三餐,但是少油少量。

减肥餐这个东西,我觉得可能对于大部分人来说都不太现实,反正我自己是懒的做,又不想花钱去买,又懒又穷那只能靠自己了。我都是去食堂吃的,卫生有保障,还便宜。

130斤的胖妹子分享减肥日志,不吃减肥药不节食竟然瘦下来了
早餐(7:00-8:00),一个水煮鸡蛋0.7元,一个素菜包1元,一杯豆浆1元,我都是三选二,偶尔吃一个杂粮煎饼4元。早餐就是补充营养蛋白质的,提供能量,但是不能吃太多,少量。

130斤的胖妹子分享减肥日志,不吃减肥药不节食竟然瘦下来了
午餐(11:30-12:30),首选煮的,我经常吃冒菜,选深色蔬菜,再加一些土豆,藕片之类的,这些东西就可以当主食,所以我都不要主食,然后备注少盐少油,因为我是特别爱吃辣的,但是辣椒油里面有很多辣椒,所以每次我都在旁边看着,叮嘱大妈沥一沥油再放辣椒,不要麻酱!北方人好像挺爱吃麻酱的,但是这个好像热量比较高,再加上我也不爱吃,所以就拒绝。这个虽然都是以菜为主,但是也不能贪多。有时候也会选择吃面,或者炒菜,但是都是选择少油的。七八分饱就可以了,一顿不会超过十元。

130斤的胖妹子分享减肥日志,不吃减肥药不节食竟然瘦下来了
晚餐(17:30-18:30),减肥初期我晚餐只吃牛奶泡燕麦,是很粗糙的那种燕麦,不是加工过的,一大包很便宜,再混上一个苹果,或者一根香蕉,也是少量。或者吃一根玉米,或者一个红薯,心里一定要提醒自己,都是以一个为单位来买,尤其白天如果吃的稍微多了一点,那晚上就更要减量了,一天的量达到一个平衡。

130斤的胖妹子分享减肥日志,不吃减肥药不节食竟然瘦下来了
运动(20:00以后),我坚持运动一年多来,一直没有报过健身房,如果只是自己简单做做运动,锻炼锻炼身体,我觉得是没有必要报的,不然后果就是,钱花了,肉还在。我室友当时报了健身房,想逼着自己去锻炼,毕竟花了钱,但是一到冬天,雾霾太严重了放弃,外面下大雨了放弃,刮大风下雪了放弃,舒舒服服躺在宿舍还有暖气不好吗?太真实了。我自己下载了keep,跟着里面的运动来做,一开始做的是减脂训练,后面体重降了,就开始局部塑形。

130斤的胖妹子分享减肥日志,不吃减肥药不节食竟然瘦下来了
我几乎每天都会运动,最少半个小时,按照自己的节奏来,不能太着急,但是要坚持。我定了每天20:00的闹钟,提醒自己运动,有时候在玩手机,闹钟一响,我就会放下手机开始运动,这个真的要靠自律,为了瘦,一定要坚持鸭!当然,你千万不能带着情绪去做运动,不然你就会很排斥,最后放弃了。当你不想运动的时候,你要给自己心里暗示,我才不是为了减肥呢,我是为了身体健康,我要起来让全身细胞活动活动,这样老了他们才能健健康康陪着我,要以一种正面的心情去运动,时间长了,就会成习惯。

除了一日三餐,在减肥期间,其他零食就戒了吧,如果想吃,也是要适量,而且相应的一日三餐就要调整,一定要每天达到一个摄入的平衡,一定不能晚餐后吃零食,不然这一天的摄入就不可控了。在吃之前,稍微想一想我今天已经吃了些什么,热量高不高,如果我吃了这个零食,那下一餐就要少吃。

130斤的胖妹子分享减肥日志,不吃减肥药不节食竟然瘦下来了
过了一段时间之后,就会达到一个瓶颈期,一定不要泄气,你就照常来就可以。我当时也是49的时候,一直没效果,体重下不去,有些沮丧,但是过了这个瓶颈期,体重就降的比较明显了,所以要调整好心态,不能觉得付出没效果然后就放弃了,胜利就在你前面啦!✌

希望大家都能变瘦变美,关注我的宝宝都变瘦!
 
打赏
 
更多>同类资讯

推荐图文
推荐资讯
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  RSS订阅  |  违规举报